Det finns något som på engelska kallas ”Imposter syndrome” som fritt översatt innebär att man går omkring och tror att man inte är så bra som andra tror och är rädd för att bli avslöjad som en bluff. Det kan leda till att man istället fastnar i självömkan och negativa tankar. I podden Ten Percent Happier med Dan & Bianca Harris intervjuas Dr Valerie Young som är grundare till the Imposter Syndrome Institute som forskar om detta.

Här har du ”receptet” för att inte fastna i självömkan och negativa tankar om dig själv:

Steg 1: Normalisera

Det finns många goda anledningar, inklusive förväntningar från din familj och ditt arbete, som gör att du kan ”känna dig som en bluff” eller att ”du inte räcker till/inte duger”. Kanske du har ett högpresterande, tävlingsinriktat jobb, eller är underrepresenterad I ditt arbetsområde.

Kom ihåg, det är inget fel på dig. Träna dig då på att normalisera.

Undvik att hamna i fällan att ta det personligt och fastna i dina negativa tankar. Istället ”tryck på paus”, zooma ut och skifta fokus:

Normalisera: ”Såklart jag känner såhär, det skulle de flesta göra i den här situationen.”

Från stressad chef till inspirerande ledare!

Känner du dig överväldigad i din ledarroll? I så fall är du inte ensam. Med onlineutbildningen Leda mig själv, går du från stress och reaktivitet till självledarskap, fokus och starka teamresultat.

Kolla in vårt specialerbjudande på denna kraftfulla 1-timmesutbildning.

Transformera ditt ledarskap nu!

Steg 2: Skifta fokus, med säkerhet

Dr Young säger:“ Människor som är ödmjuka realister är inte mer intelligenta, kapabla eller kompetenta. De tänker bara annorlunda om kompetens, misstag och konstruktiv feedback och rädslor”

Nästa gång du inser att du är in en nedåtgående tankespiral, tryck på paus knappen och fråga dig själv: ” Hur skulle någon som är ödmjuk, men aldrig känner sig som en förlorare hantera den här situationen? Vad skulle hen känna och göra annorlunda?”

Det kan inkludera att ha självinsikten och självförtroendet att säga ” jag vet inte”. Det viktigaste kanske är just att vara OK med osäkerhet. Det kan t.o.m vara en lättnad. Du behöver inte kunna allt.

Självklart försvinner inte helt känslan av att jag inte räcker till med en gång, eller att du direkt kan skifta fokus och tro på det. Därför behövs nästa steg.

Steg 3: Förkroppsliga din självsäkerhet, med lätthet och humor

Att lära sig förändra sin inre röst tar tid och energi. Ett enkelt sätt att snabba upp processen är att agera som om du redan har det nyvunna självsäkerheten. Och kom ihåg absurditeten av de negativa tankarna – det är ju inte den du egentligen är.

Min erfarenhet och träning inom Coaching och ledarutveckling har lärt mig att det är viktigt i självledarskapet och ett livslångt arbete att lära sig att behandla sig själv med mera tacksamhet och tillit. Så träna, träna, träna på din nyvunna säkerhet. Det ger resultat, även om det kan kännas svårt till en början. Gör det inte så svårt, använd humorn och ge dig själv ”cred” för varje litet steg. Framgång är att göra det du sagt du skall göra, kontinuerligt med fokus och lätthet.

För Helena Bergström i filmen gällde det då att fortsätta med beteendet hon tog sig an trots att hon inte längre åt några piller – som visade sig vara sockerpiller...